Pilates - Yoga - Training
Stretching Mobilité
Renforcement musculaire
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LE PILATES ou METHODE PILATES
Joseph HUBERTUS PILATES, passionné de sport et du corps humain, a créé cette méthode révolutionnaire en 1920.
Pratiquée avec tapis, avec ou sans matériel, ou à l’aide d’appareils, c’est une méthode « douce », placement précis, mouvement lent, respiration profonde, qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps.
L’objectif de cette méthode est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité, limitant de ce fait douleurs et blessures permanentes.
La philosophie de Joseph Pilates résidait dans le fait d’amener le corps et l’esprit à ne faire qu’UN, de trouver une synergie bénéfique à l’exécution parfaite.
UN ENTRAÎNEMENT DE QUALITÉ AUX BIENFAITS EXTRAORDINAIRES
Cette méthode a pour but d’harmoniser votre silhouette, en vous apportant une plus grande force intérieure.
PARTEZ À LA DÉCOUVERTE DE VOTRE CORPS POUR MIEUX LE COMPRENDRE, et de ce fait
MIEUX LE CONTRÔLER
A qui s’adresse le PILATES?
A TOUT LE MONDE!!! À tout public !
Sportifs de haut niveau, amateurs, sédentaires, hommes, femmes, et tous les âges…
Bref, à tous ceux qui veulent entretenir leur silhouette tout en évitant les traumatismes de certaines disciplines;
À ceux qui veulent un complément (en plus) de leur sport ou activité de prédilection.
Si vous venez d’accoucher, si vous êtes stressé, si vous souffrez du dos…le Pilates va vous permettre de reprendre confiance de vous sentir mieux dans votre corps;
La méthode PILATES a été conçue pour s’adapter à votre corps; il n’y a donc pas de pré-requis pour pratiquer, et les bienfaits sont nombreux.
A la fois stimulant et relaxant, le PILATES va vous renforcer, assouplir, tonifier, rééquilibrer
« Après 10 séances, vous sentez la différence.
Après 20 séances, vous voyez la différence.
Après 30 séances, vous avez un corps tout neuf »
Joseph PILATES
LE YOGA
Le YOGA est la pratique d’un ensemble de postures « Asana », et d’exercices de respiration « Pranayama », qui vise à apporter un bien-être physique et mental.
C’est une philosophie de vie.
Il existe plusieurs styles de yoga;
du plus dynamique au plus doux, je me suis instruite et formée de part plusieurs méthodes et grâce à la compétence indiscutable de mes professeurs;
Merci aux précieux ateliers de « Ashtanga » de Coraline, Moving Yoga Perpignan et Toulouse;
Merci à la formation (extrêmement riche )de VInyasa de Valérie Grammatico;
Et surtout merci à un grand MONSIEUR, sans qui le Yoga n’aurait pas cette valeur à mes yeux,
Et par qui j’ai compris qu’une formation en Yoga était éternelle: Mr GUY BELLIER (hatha yoga ) et yoga IYENGAR.
Je me nourris de leur conseils, ainsi que de mes lectures, de mes recherches pour vous transmettre les meilleures outils; c’est ainsi que je me suis approprié mon Yoga, grâce à mon expérience professionnelle, aux pathologies que j’ai pu rencontrer chez mes adhérents (ou subir moi-même); et je continue de me former, encore et encore,… Rien n’est jamais acquis…
Aujourd’hui, ma formation se dirige vers le yoga Iyengar, dit thérapeutique, car il aide à soulager certaines pathologies, comme le mal de dos. De nombreuses personnes ont vu de réelles améliorations quant à leur état de santé, grâce à une pratique régulière.
Comment va se dérouler une séance de YOGA avec Cako?
La pratique du yoga sera composée:
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de la respiration (pranayama): élément clé
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Des postures (asanas): à réaliser de façon régulière et assidue avec un bon alignement
Son intensité variera en fonction des capacités de l’élève et de ses pathologies.
YOGA ADAPTÉ
est un yoga adapté à tout public qui vise à rendre la pratique accessible, douce et inclusive, quel que soit l’âge, la condition physique ou l’expérience. C’est une forme de yoga qui respecte les limites de chacun, tout en permettant de bénéficier des effets positifs (souplesse, détente, respiration, conscience corporelle).🧘♂️
RENFO MUSCULAIRE:
il peut se pratiquer avec ou sans matériel, et convient à tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé.
🔹 Objectifs du renforcement musculaire
Améliorer la force et la tonicité des muscles
Prévenir les blessures (notamment en sport ou dans la vie quotidienne)
Améliorer la posture et réduire les douleurs (notamment dorsales)
Accélérer le métabolisme de base
Favoriser la perte de masse grasse (en complément du cardio et d'une bonne alimentation)
Optimiser les performances dans d’autres disciplines sportives 💪
STRETCHING:
➤ Objectifs :
Améliorer la souplesse musculaire
Prévenir les blessures musculaires (en complément d’un échauffement)
Favoriser la récupération après l'effort
Réduire les douleurs musculaires et les raideurs
Améliorer la posture
Diminuer le stress (effet relaxant)
MOBILITÉ
➤ Objectifs :
Améliorer les amplitudes articulaires
Optimiser les mouvements fonctionnels (s’accroupir, lever les bras, pivoter…)
Renforcer le contrôle et la stabilité autour des articulations
Prévenir les compensations ou déséquilibres corporels
Préparer le corps à l’effort physique
Réduire le risque de blessures chroniques
TRAINING/ HIIT (High-Intensity Interval Training)
Ma passion pour le sport ne pouvait pas annihiler ce type de cours.
C’est un entraînement fractionné de moyenne et haute intensité d’exercices en anaérobie lactique;
Une séance se compose de très courtes périodes d’effort alternées de périodes de récupération;
il exste plusieurs protocoles codifiés: c’est pour cela que votre séance sera toujours différente et vous fera évoluer tout au long de l’année.
C’est un excellent moyen de brûler les graisses efficacement, perdre du poids, améliorer votre cardio, et être en meilleure santé! Mais dans une période plus courte que les entraînements d’endurance (dits de cardio).
Des études ont mesuré l’efficacité et constaté les bénéfices du Hiit sur la santé:
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perte de graisse sous-cutanée 9 fois plus importante par rapport à une séance cardio longue (45mn)
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Favorise la perte de poids
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Diminution de la résistance à l’insuline, principale cause du diabète et de l’obésité
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Améliore les capacités aérobie (VO2max)
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Le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance
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Régule le glucose dans le sang
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Diminue la tension artérielle, donc diminue les risques cardiaques
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Travaille la mémoire
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Meilleure fonction vasculaire
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Travail musculaire
A vos baskets, serviette et bouteille d’eau